続ける事が大切

健康

10月12日 今日の運動はまたまたエアロバイク。

今日は35分、少しだけ頑張った。
回転数45
消費カロリー250kcal
距離は10㎞でした。

急に涼しくなったので、運動もやりやすかったです。

本来ならこれに心拍数も出るはずなんですけど、うちのグリップは機能していないのか数値が出ません。
心拍数も大事みたいなんですけどね(-_-;)仕方ないです。

私の運動の目的は、ダイエットと健康的な体作り。

エアロバイクでのダイエットで効果的な漕ぎ方は、
1、速さは20㎞前後
2、回転数は100ぐらい
3、心拍数を保つ
4、時間は30分~40分
これを毎日続ける事がなにより大切です。

ダイエット目的であれば、有酸素運動です。
脂肪燃焼に一番効率的な心拍数は220からご自分の年齢を引いて、60%~70%なんだそうです。
計算は、「(220-年齢)×0.6」から「(220-年齢)×0.7」です。

この数値を超えてしまうと、無酸素運動になってしまいます。
逆に低すぎるとせっかく運動していても、その効果が期待できません。

こうしてみると、心拍数が確認できないのが本当に残念。
まだ確認できていた頃、今日と同じような内容で心拍数が70ぐらいだったので、きっとそんなもんでしょう。

明日はもう少し回転数を上げてみようと思います。
1か月ぐらい続けたら効果が見えてくることを期待して。

コメント

タイトルとURLをコピーしました